冬の睡眠の質を高める寝室づくり
冬の季節、寒くて朝なかなか起きられない…。
という経験、皆さんはありますでしょうか？
寒さや乾燥に悩むこの季節は、睡眠の質が低下しやすい時期でもあります。
そこで、今回は『冬の睡眠の質を高める寝室づくりのポイント』をご紹介いたします。
睡眠は、お部屋の温度と湿度がポイントです。
冬の快眠に適した温度は16~19度、湿度は50％前後が良いとされています。
また、布団の中の温度も快眠に深く関わっています。
布団の中の適切な温度は33度前後です。
これを保てるかどうかで、睡眠の質は大きく変わります。
寝室の温度や湿度をチェックして、睡眠環境を整えましょう。
さらに睡眠の質を高めるための寝室のポイントを４つご紹介いたします。
● 睡眠の質を高める寝室づくりのポイント
① 加湿器で寝室にうるおいを
乾燥は、睡眠の妨げにもなります。
乾燥しやすい冬は加湿器を効果的に使うなどして、適切な湿度を保つようにしましょう。
② 冬用のカーテンで冷気を遮断
冬用の厚手のカーテンを選ぶことで、窓からの冷気を遮断します。
また、色も暖色系を選ぶことで、視覚的にも体温を高める効果があります。
③ ぐっすり眠れる寝具選び
掛け布団は、軽くて保温性の高い良質の羽毛布団がオススメです。
敷き布団は、吸湿発散性が高いものを選びましょう。
シーツはガーゼタイプにすることで、やわらかな肌触りが寝つきをよくしてくれます。
④ アロマ効果で質の良い睡眠を
寝る前にアロマオイルを使用することで、心身ともにリラックスできます。
ラベンダーやベルガモットは、緊張やストレスを緩和してくれる効果があるので、オススメです。
また、寝ている間の乾燥トラブルに注意しましょう！
・乾燥からくる喉のトラブル
朝起きた時に、喉が痛かったり、イガイガしたりすることありませんか？
喉が乾燥すると、粘膜の働きが衰え、ウイルスや細菌が侵入しやすくなります。
寝ている間の加湿を心がけ、喉の炎症を防ぎましょう。
口呼吸をしてしまう人は、マスクをつけるのも効果的です。
・冬にこそ注意！かくれ脱水
脱水症状になるのは、汗を頻繁にかく夏だけではありません。
冬は乾燥しやすいため体の水分が蒸発しやすくなり、知らないうちに脱水症状になる危険があります。
こまめに水分補給し、お部屋の換気を定期的におこないましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました！
